여름철 건강하게 즐기는 꿀팁!
찌는 듯한 더위가 계속되는 여름, 시원한 에어컨 바람과 달콤한 아이스크림이 우리를 유혹하지만, 이럴 때일수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 여름은 즐길 거리가 가득한 계절이지만, 자칫 방심하면 더위로 인해 몸이 쉽게 지칠 수 있습니다. 오늘은 여름 건강을 지키는 간단하지만 중요한 방법들을 소개해 드릴게요.
1. 여름 더위, 이렇게 이겨내요!
여름철 건강의 가장 큰 적은 바로 폭염입니다. 뜨거운 햇볕 아래에서 장시간 활동하면 열사병이나 일사병과 같은 온열 질환에 걸릴 위험이 커집니다. 이를 예방하기 위해서는 몇 가지 간단한 습관을 들이는 것이 중요합니다.
(1) 수분 섭취는 필수!
여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수가 오기 쉽습니다. 몸속 수분이 부족해지면 피로감은 물론, 두통이나 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다는, 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다. 수분 보충을 위해 이온 음료를 마시는 것도 좋지만, 당분이 많은 음료보다는 물을 주로 마시는 것을 권장합니다.
(2) 햇볕이 강한 시간대는 피하기
오전 10시부터 오후 4시까지는 자외선이 가장 강한 시간대입니다. 이 시간에는 야외 활동을 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 꼭 외출해야 한다면 모자나 양산을 사용하여 햇볕을 가리고, 선크림을 꼼꼼히 발라 피부를 보호해 주세요.
2. 여름철 식중독, 미리 예방해요!
무더운 날씨는 세균이 번식하기 좋은 환경을 만듭니다. 따라서 음식을 잘못 보관하거나 조리하면 식중독에 걸리기 쉽습니다. 즐거운 여름 휴가나 일상생활을 망치지 않도록, 식중독 예방 수칙을 꼭 기억해 주세요.
(1) 손 씻기는 기본 중의 기본
외출 후나 음식을 만들기 전, 그리고 식사 전에는 반드시 손 씻기를 생활화해야 합니다. 흐르는 물에 비누를 사용하여 30초 이상 깨끗하게 씻는 것이 중요합니다.
(2) 음식 보관에 신경 쓰기
음식은 냉장고에 보관하고, 상온에 오래 두지 않도록 해야 합니다. 특히, 김밥이나 도시락 같은 음식은 빠르게 상할 수 있으니 주의해야 합니다. 먹을 만큼만 만들고, 남은 음식은 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 익혀 먹는 것도 식중독을 예방하는 좋은 방법입니다.
3. 에어컨 사용, 현명하게!
폭염을 피하기 위해 에어컨을 사용하는 가정이 많은데요. 에어컨은 시원함을 주지만, 잘못 사용하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
(1) 냉방병 예방하기
냉방병은 실내외 온도 차이가 5℃ 이상 크게 벌어질 때 주로 발생합니다. 실내 온도를 26~28℃ 정도로 유지하고, 에어컨 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 에어컨을 너무 오래 틀기보다는 주기적으로 환기를 시켜 신선한 공기를 마시는 것도 중요합니다.
(2) 에어컨 청결 관리
에어컨 필터에 쌓인 먼지나 세균은 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 에어컨을 사용하기 전, 그리고 주기적으로 필터를 청소하여 쾌적한 환경을 만들어 주세요.
4. 마무리
여름철 건강 관리는 특별한 것이 아닙니다. 오늘 알려드린 간단한 습관들만 잘 지켜도 건강하고 즐거운 여름을 보낼 수 있습니다. 틈틈이 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하는 것도 잊지 마세요. 건강한 여름 나기를 응원하며, 다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.