반응형 라이프로그34 감정의 롤러코스터, 우울증과 싸우는 일상 속 팁(Tip) 들어가면서우리 모두 살면서, 감정의 기복을 겪어요. 때로는, 웃음이 멈추지 않을 정도로 행복 했다 가도,금세 이유 없이, 마음이 무겁고 힘들어질 때가 있죠.이 감정의, 롤러코스터에 한 번 타면 내려오고 싶어도 쉽지가 않은데요,특히, 우울감이나 우울증은, 더더욱 그렇습니다.하지만, 이 어려움 속에서도, 우리가 조금씩 일상을, 더 건강하게 살아갈 수 있는, 방법은 분명히 있습니다.오늘은 우울감과 더 잘 지내기 위한 몇 가지 팁을 이야기해 볼게요. 첫 째, 스스로에게 조금만 더 친절해 지기아주 단순하고 평범해 보이지만, 우리는 종종 자기 자신에게 너무 가혹할 때가 많아요. "내가 왜 이렇게 못하지?"라거나 "왜 나는 이것조차 제대로 못해?"라는생각을 자주 하곤 하죠. 하지만 자신이 할 수 있는 만큼을 해내고 .. 2025. 5. 14. 아이에게 공감 능력 키우는 5가지 방법 아이의 공감 능력을 키우는 것은 아이가 세상을 이해하고 다른 사람들과 건강한 관계를 맺는 데 매우 중요합니다. 공감 능력은 단순히 다른 사람의 감정을 아는 것을 넘어, 그 감정을 이해하고 함께 느끼며 적절하게 반응하는 능력입니다. 다음은 아이의 공감 능력을 키우는 구체적인 방법들입니다. 1. 부모의 공감적 모델링아이들은 부모를 보며 배우는 존재입니다. 부모가 먼저 아이의 감정을 이해하고 공감하는 모습을 보여주는 것이 가장 효과적인 방법입니다.아이의 감정 인정하고 표현하기: 아이가 슬퍼하거나 화날 때 "네 마음이 그렇구나.", "속상했겠다."와 같이 감정을 읽어주고 표현해주세요. 아이의 감정을 무시하거나 평가하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.자신의 감정 솔직하게 표현하기: 부모 또한 자신의.. 2025. 5. 10. 우울감이라는 터널을 지나 밝은 햇살을 향해 나아가는 방법 1. 들어가면서혹시 요즘, 이유 없이 마음이 답답하거나, 세상이 온통 회색빛으로 느껴지시나요? 마치 무거운 이불을 덮은 것처럼 몸도 마음도 축 처지고, 즐거웠던 일들도 시큰둥하게 느껴집니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 살면서 한 번쯤은 우울감이라는 손님을 맞이하게 되었다고 생각됩니다. 2. 우울감을 이겨내는 방법우울감은 마음의 감기 같은 겁니다. 누구에게나 찾아올 수 있고, 시간이 지나면 대부분 괜찮아지지만, 심해지면 혼자서는 벗어나기 힘들 수 있습니다. 중요한 건, "내가 지금 힘들구나"라고 솔직하게 인정하고, 혼자 끙끙 앓기보다는 적극적으로 자신을 돌보는 노력을 시작하는 겁니다. 1단계: 내 마음 들여다보기 - 지금 어떤 기분이세요?가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 솔직하.. 2025. 5. 8. 칭찬 초능력: 어디서나 사랑 받는어린이의 소통법 지인에게 가정의 달을 맞이하여, 작은 선물로, "칭찬 초능력"이란, 책을 선물했습니다.아마 책을 가지고 계시거나 읽어보신 분들도 있으리라 생각되지만 저의 느낀고 생각한 것을 적어 봅니다.함께 공유해 보겠습니다. [들어가면서]"칭찬은 참 이상한 힘을 가지고 있습니다. 따뜻한 말 한마디가 사람의 마음을 열고, 관계를 변화시키고, 심지어 세상을 바꿀 수도 있거든요." 책의 첫 부분에서, 이런 문장을 마주하는 순간, 마음이 따뜻해지면서, 동시에 무엇인가 깨달음을 얻은 느낌이 들었었습니다. 정재영 작가님의 '칭찬 초능력: 어디서나 사랑받는 어린이의 소통법'은, 이렇게 작은 시작으로 독자들을 큰 이야기 속으로 데려갑니다. 여기에 담긴 내용은, 단순히 칭찬의 중요성을 설명하는 데 그치지 않고, 우리 주변에서 흔히 놓.. 2025. 5. 6. 외동아이의 정서적 건강을 위한 부모의 역할 들어가면서외동아이를 키우는 부모님들이라면 고민이 많으실 겁니다.물론 귀한 아이에게 온 애정과 관심을 쏟을 수 있다는 점은 큰 장점이지만,동시에 외롭진 않을까, 사회성을 잘 배울 수 있을까 하는 걱정도 따라오기마련입니다.외동아이의 정서적 건강은 정말 중요합니다.따뜻하고 안정된 마음을 가지는 아이는 삶의 모든 면에서 더 건강하고행복한 성장을 할 수 있습니다. 외동아이의 정서적 건강을 위해 부모가 어떤 역할을 할 수 있는지 알아보겠습니다.첫째, 중요한 건, 아이와의 끊임없는 소통입니다. 말을 많이 한다는 건 단순히 대화를 나눈다는 뜻이 아닙니다.아이의 이야기에 진심으로 귀 기울이고, 아이가 어떤 감정을 느끼고 있는지 이해해 보려는 노력이 필요합니다"오늘 기분이 어땠어?" 같은 간단한 질문이라도 아이의 생각과.. 2025. 5. 3. 부모 말투가 자녀의 성장에 미치는 영향 오늘은 부모의 말투가 자녀에게 어떤 영향을 미치고 긍정적으로바꿀 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.부모님이 자녀에게, 어떤 말투로 이야기하느냐가 얼마나 중요한지생각해 본 적 있나요. 사실 부모님의 말투는 그냥 단순히 대화의 방식이아니라 아이의 자존감에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.말 한마디가, 자녀에게 자신감을 심어줄 수도 있고, 반대로, 상처를 줄 수도 있습니다. 1. 칭찬을 아끼지 않는 말투가 중요.잘한 점을 발견했을 때는 그걸 놓치지 말고 바로 칭찬해 줍니다."네가 이걸 정말 잘했구나!” 같은 말 한마디는, 아이들 마음속에 "나는 잘할 수 있는 사람이야"라는 믿음을 심어 줍니다.그냥 대충 칭찬하기보다는 구체적으로 무엇을 잘했는지 짚어주면 더 효과적입니다. 2. 부드럽고 공감하는 말투 사용.. 2025. 4. 28. 자신감을 높이기 위한 목표 설정 방법 5가지 1. 자기 자신을 과소평가하는 ‘가면 증후군’을 버리자가면 증후군(imposter syndrome)이란 자신이 이룬 업적을 있는그대로 받아들이지 못하는 심리적 정서를 말합니다. 자신의 성공을 노력이 아닌 운의 탓으로 돌린다든지, 자신의 실력이나성공이 드러나는 것을 꺼리는 심리입니다. 성공을 했는데도 그것을과대평가로 치부하는 동시에 자신을 과소평가 한다는 것입니다. 왜 그럴까요? 우리는 대부분 잘못은 쉽게 기억하면서 성공을기억하는 것은 어려워하기 때문입니다. 작은 성취라도 거둔 날에는반드시 일기를 쓰거나 기록 형식으로 남겨 보도록 합니다.잘 한 일을 하나 둘 마음에 새기다 보면, 자신감도 자연스레 업될겁니다. 2. ‘변화’를 추구해, 자신의 세계를 확장 시키자.자신감이란 ‘어떤 상황에 처하든 여유롭게.. 2025. 4. 22. 부모가 올바르게 화내는 법: 감정관리와 자녀 교육 우리가 부모로서 살아가다 보면 화나는 순간이 정말 많죠.아이가 말을 안 듣거나, 반복해서 같은 실수를 하거나,혹은 정말 단순히 우리가 피곤할 때 말도 안 되는 행동을 하면 속이 부글부글 끓어오를 때가 있어요.그런데요, 우리가 화를 내는 방식이 아이들에게 정말 큰 영향을 미친다는 걸 알고 계신가요?화내는 것도 잘해야 한다는 말, 들어보셨나요? 오늘은 부모가 올바르게 화를 내는 법,그리고 감정을 관리하면서 동시에 아이를 교육할 수 있는 방법에 대해 이야기해 볼게요. 첫 번째로, 화가 났을 땐 일단 한 박자 쉬어가는 게 중요해요.바로 반응하지 말고, 내가 지금 왜 화가 났는지,이 상황이 정확히 어떤 문제인지 파악하는 시간을 가져보세요.그냥 순간적으로 감정적으로 화를 표출하면 상대방은 제대로 이해하지 못하고방어.. 2025. 4. 12. 자녀 기질 이해하고 대처하는 방법 자녀 기질 이해하고 대처하는 방법 좋은 부모가 되기 위해선 우리 아이에 대해 제대로 이해하는 것이 아닐까 싶다.우리 아이의 나이에 맞는 발달과 타고난 기질에 대해 아는 것이 좋은 부모가 되기 위한 것이며 아이에 대해 잘 알고 이해할 때, 아이에 대한 잘못된 기대난 편협한 생각을 내려놓을 수 있다. 기질이란? 자녀 양육에서 아이의 기질을 알면 도움이 된다. 여기서 기질이란 내가 타고난 성격을 말하며 한자로 자기 기(己)자에, 바탕 질(質). 즉 자기의 바탕이다. 이런 기질은 선천적이므로 억지로 바꾸려 하면 스트레스가 생긴다. 아이의 기질을 인정하고 이해해야 했는데 바꾸려 했던 건 없는지 반성해 봅니다. 주변에서 부모가 늘 하는 말 중의 하나인 "너는 왜 항상 그러니?"라는 핀잔이 얼핏 이해가 된다. 원래 .. 2025. 4. 5. 중년을 더 행복하게 사는 법 중년은 인생의 전환점으로, 새로운 시작을 위한 중요한 시기입니다.행복한 중년을 보내기 위한 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다. 1. 건강 관리:규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 체력 유지뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.균형 잡힌 식단: 건강한 식습관은 활기찬 중년 생활의 필수 조건입니다.정기적인 건강검진: 질병을 예방하고 조기에 발견하는 것은 건강한 중년을 위한 필수입니다.2. 긍정적인 관계 유지:가족과의 시간: 가족은 가장 큰 지지 기반입니다. 함께 시간을 보내며 유대감을 강화하세요.친구와의 교류: 오랜 친구들과의 관계는 삶의 활력소가 됩니다. 새로운 친구를 만드는 것도 좋습니다.사회 활동 참여: 봉사활동이나 동호회 활동을 통해 새로운 사람들을 만나고 사회에 기여하세요.3. 자기 계발:새.. 2025. 3. 26. 돈보다 중요한 것들 나이가 들면서 더욱 소중하게 느껴지는 가치는 다양합니다.다음은 그중 몇 가지 중요한 가치들을 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 건강젊었을 때는 건강의 소중함을 잘 느끼지 못하지만, 나이가 들면서 건강은 삶의 질을 결정하는 가장 중요한 요소가 됩니다.건강을 잃으면 아무리 많은 재산과 명예가 있어도 행복하기 어렵습니다.규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식은 나이가 들어서도 건강을 유지하는 데 필수적입니다.2. 관계가족, 친구, 연인 등 소중한 사람들과의 관계는 나이가 들수록 더욱 깊어지고 소중해집니다.힘들 때 서로 의지하고 기쁨을 함께 나누는 관계는 삶의 큰 위안이 됩니다.새로운 사람들을 만나고 관계를 맺는 것도 중요하지만, 오랫동안 함께해 온 사람들과의 관계를 소중히 여기는 것이 중요합니다.3. 시.. 2025. 3. 26. 우리는 행복한 자녀로 만드는 부모인가요? 우리는 행복한 자녀로 만드는 부모인가요? 몇가지를 생각해 봅시다.1. 자녀는 부모의 소유물 일까요? 아이는 하나의 독립된 인격체 입니다. 자기 자신만의 세계를 가지고 있으며,끊임없이 선택으로 자신의 인생을 만들어 가는 인격체 입니다.부모의 역할은 자녀의 인생을 마음대로 조정하는 데 있는 것이 아니라,자녀가 자기 의지대로 인생을 만들어 갈 수 있도록 도와주는데 있습니다. 2. 자녀는 부모의 대리 만족 일까요?우리나라 부모들이 자녀교육에 열을 올리는 것도 어쩌면 자녀의 성공을 통해대리 만족을 얻으려는 생각 때문인지도 모릅니다. 이런 부모 일수록 자녀들의삶에 깊이 관여하려 하고, 자녀가 부모 생각대로 살아 주기를 바랍니다.그래서 자녀의 성공을 마치 부모 자신이 이룬 것 처럼 생각하기도 합니다. 3. 좋은 .. 2025. 3. 16. 성공의 길로 갈 수 있는 업무 습관 5가지 같은 일을 하더라도 어떻게 하느냐가 결과에 큰 영향을 미친다. 투입(인풋)이 다르면 성과(아웃풋)도 달라지게 마련입니다.직장인으로서 올바른 자세와 일에 대한 접근법이 중요하다. 최상의 업무 수행과 습관에서 나온다. 미국 잡지 ‘앙트러프러뉴어(Entrepreneur)’가 성공으로 이끄는 일 습관 5가지를 소개했습니다.1. 스스로 동기 부여현재 수준에 만족하면 퇴보한다. 항상 급격한 발전의 뒤꽁무니에 매달려가게 된다. 적극적으로 개선 방안을 추구해야 한다.스스로 새로운 기술을 배우고 능력을 넓혀간다면 더 가치 있는 인물이 된다. 2. 상업적 마인드자신의 사업 부문에서 좀 더 넓은 목표에 대해서 생각해보라. 무엇을 개선할 수 있을지, 가치를 조금이라도 더할 수 있을지를늘 생각하는 것이다. 사업에 대한 전반.. 2025. 3. 16. 말하는 태도, 자세를 보고 성격 파악하는 방법 1. 사람의 말하는 태도나 자세를 보면 성격을 파악할 수 있습니다. (1) 말이 빠르고 활발한 사람 외향적이고 적극적인 성격으로대화를 주도하는 걸 좋아하고 아이디어가 많습니다. 또한 사람들과 어울리는 걸즐기고, 리더 역할을 맡아 잘 합니다, 하지만 가끔 성급하거나 남의 말을 잘 안들을 수도 있습니다. (2) 말이 느리고 조용한 사람 신중하고 내향적인 성격의 소유자로감정을 쉽게 드러내지 않고, 생각이 깊으며, 차분하고 듣4는 걸 좋아해서 고민 상담을 잘 들어주는 스타일 입니다. 하지만 소극적으로 보이거나 쉽게 표현을 안 해서 오해를 살 수도 있습니다. (3) 말을 부드럽게 하고 몸짓이 차분한 사람 친절하고 배려심 많은 성격상대방 기분을 신경 쓰고, 따뜻한 분위기를 만들려고 합니다.조용한 카리스마가 있고, .. 2025. 3. 14. 부모교육이 왜 필요 할까요? 부모교육이 왜 필요 할까요? 먼저 자녀교육 보다 부모교육이 먼저라고 생각합니다.우리 부모들이 왜곡된 교육열에서 비롯되는 병리적인 현상을 극복하고, 올바르게 자녀를 지도하기 위해서는무엇보다도 부모 자신이 건전한 교육관과 자녀관을 형성해야 하고, 자녀들의 성장과 발달을 도울 수 있는지식과 역량을 배양해야 한다고 봅니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 첫째, 대부분 우리 부모들은 부모 역할에 대한 적절한 준비가 없이 부모가 됩니다. 젋은 부부들은 대체로 핵가족에서 자라나 어린아이들을 돌볼 경험이 거의 없었고, 현행 교육체제에서 고등학교,대학교를 졸업해도 부모역할을 준비할 기회가 없습니다. 또한 우리 문화에 있어서 아기에 대해서, 그리고 부모가 된다는 것을 낭만적으로 생각하는 경향이 없지 않습니다.다시말.. 2025. 3. 12. 이전 1 2 3 다음
